En outre, beaucoup de
ces aliments ne sont pas seulement mauvais pour votre poids, mais trop d'entre
eux seront également provoquer des risques pour la santé à long terme.
Sucres- En règle générale,
les sucres se trouvent dans les préparations sucrées qui utilisent le sucre de
table que leurs édulcorants. Chimiquement parlant, il existe de nombreux
types de sucres. Le sucre de table est juste l'un d'eux. Il y a aussi
un autre type de sucre que l'on trouve dans le miel et les fruits. Un
autre type de sucre présent dans le lait. Chacun de ces types de sucres
varie la teneur en glucose.
Il s'agit de la teneur
en glucose de ces sucres qui déterminent combien de calories vous avez besoin
de brûler. Ne brûle pas les calories dans la nourriture que vous prenez en
va entraîner un gain de poids.
Aliments riches en
glucides sont également riches en sucre. C'est parce que les glucides
sont, chimiquement, grandes formes de sucres.
Sel - est
nécessaire dans le régime alimentaire afin d'ajouter de la saveur aux aliments. Ses
composants chimiques, de sodium et de chlorure, sont également nécessaires pour
le fonctionnement cellulaire adéquat. Cependant, trop de sel dans les objectifs
de santé celui alimentation de compteurs.
Le sel provoque le
corps à conserver trop d'eau, ce qui, conduisant à un gain de poids. Trop
de sel est également dangereux pour le système circulatoire et les reins.
Graisses - sont
classés comme saturés et insaturés. Beaucoup de gens qui vont sur un
régime de perte de poids aussi bien choisir de limiter leur consommation de
gras saturés et insaturés.
Bien que ce soit un
bon pas, il y a certains types de graisses qui sont bonnes pour le corps. Graisses
mono-insaturées et poly insaturées aider
à réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le corps. Les bonnes
sources de ces acides gras sont l'huile de canola, huile de maïs, huile d'olive
et l'huile de soja.
Cholestérol - Comme
les graisses, il existe deux types de cholestérol, le bon et le mauvais. Le
bon cholestérol est également connu comme lipoprotéines de haute densité. D'autre
part, les cholestérols mauvaises sont connus comme lipoprotéines de basse
densité.
Parce que le taux de
cholestérol sont nécessaires dans le fonctionnement normal de l'organisme, ce
sont les mauvaises cholestérols qu'une personne devrait prendre à partir de son
régime alimentaire. Les causes de l'augmentation des LDL sont la
consommation de gras saturés et de gras trans, et certains produits carnés.
Bien que ces contenus
ne sont pas des aliments bons pour la santé, consommer de petites quantités de
ces n'entraînera pas de changements spectaculaires, surtout si la personne
consomme également des aliments sains.
Voici les 12 erreurs
diététiques communs qui peuvent jouer un rôle dans l'échelle pourquoi ne montre
livres perdus:
1. Pas assez
d'exercice - nombre de calories brûlées est égale à la durée et l'intensité. Exercices des
articulations portantes, comme la course, la marche et l'aérobic brûle plus de
calories que les exercices ne portant pas de poids comme le vélo et
la natation parce que le stress sur les muscles gravitationnelle est
moindre.
2. Le
manque de sommeil - le manque de sommeil peut affecter le bon ordre de la
libération d'hormones et rester jusqu'à la fin peut conduire à calories
supplémentaires en cas tard le soir.
3. Sauter
des repas - conduit à des fringales et trop manger plus tard dans la journée
4. Manger
trop de calories - l'apport partie joue un rôle dans le comptage des calories
5. Stress -
une étude de Rush Université Médical
Center, Chicago et l'Université de Pittsburgh trouvée stress peut conduire à un
gain de poids chez les femmes, particulièrement les femmes d'âge moyen. Pourquoi? Possibles
habitudes de sommeil altérés et de conservation de graisse, les deux pouvant
être liés aux hormones, et les femmes faites beaucoup à gérer leurs sentiments
en mangeant.
6. Boire
trop de calories - boissons contribuent calories importante de l'apport
calorique quotidien. Sodas comprise entre 150 à 200 calories, sans sucre
ajouté du jus de fruits à 180 et le thé sucré environ 150, tandis que les
boissons pour sportifs sont 100 calories ou plus. Passer à l'eau pour
sauver calories.
7. Choix de
sabotage - des salades saines chargés de pansements haute teneur en calories et
garnitures; brûlant 300 calories marche et puis manger un 300 calories muffin
8. Glisser
le week-end - le week-end indulgences peuvent s'additionner rapidement comme
folies de dessert et de l'alcool.
9. Impatient
- résultats Dieting prendre le temps
10. Vous
avez atteint un plateau - un phénomène courant. En temps de perte de poids
reprendra
11. Conditions
médicales - conditions qui mènent à une mobilité réduite et certains
médicaments peuvent affecter les tentatives de perdre du poids. Parlez
à votre médecin au sujet de l'exercice de l'activité de réhabilitation forme,
l'ajustement des médicaments et de travailler avec un diététicien pour adapter
les plans de repas.
12. Vous
n'avez pas besoin de perdre
plus de poids - votre corps peut être vous dire votre poids est approprié
pour vous la hauteur et la taille. D'autres tentatives de perte de poids
peut conduire à la perte musculaire et un ralentissement du métabolisme
Essayez de suivre ces
sept stratégies chaque jour pendant quelques semaines et voir si vous laissez
tomber une taille de robe - ou deux.
Apprenez à connaître
votre faim.
Votre meilleur ami et pilule magique pour la perte de poids n'est pas une
boisson protéinée ou même un haltère - c'est la capacité à distinguer les
véritables affres de la faim de fringales. Si vous recherchez quelque
chose de sucré ou gras, les chances sont que c'est une envie, surtout si vous
avez récemment mangé. Toujours dans le doute? Donnez-lui du temps. Cravings
passera sans être nourris, la faim va s'aggraver.
N'abandonnez pas le
chocolat.
Si vous avez une faiblesse nourriture, probablement le meilleur pour accepter
que votre long terme régime
alimentaire doit l'inclure. Que
votre solution alimentaire est un chocolat (ou deux) de biscuits, un peu de
Pâques, les puces salé, ou un curry supervise, les chances sont que vous devez
prendre en compte dans la folie occasionnelle.
Connaissez vos
limites.
Si les pourparlers de la boîte à biscuits, boîtes de vin ou d'une autre fix
alimentaires ou des boissons à vous après une dure journée, ne le gardez pas
dans la maison. Vous êtes seulement humain et un Ben & Jerry / Rioja
bender semblera toujours plus attrayant que d'un bain moussant ou mag brillant. Mais
si vous retirez la tentation, tu survivras ... prospérer, même. Et
être plus mince.
Ne pas leurrer
vous-même manger son confort.
Manger Confort est le plus grand saboteur de perte de poids va. Le confort
est de courte durée et provient généralement de la planification et achat élevé
stodge cal; tout ce qui suit est
anti-confort: la culpabilité, la honte et le remords. Ces sons comme de
grandes émotions à attacher à quelque chose d'aussi anodin que manger un peu de
gâteau, mais après une décennie de travail avec des personnes de diverses
questions alimentaires, j'en suis venu à croire une chose: manger confort
apaise très peu.
Méfiez-vous du
chargeur de bureau.
Ne pas succomber à la pression des pairs pour manger et ne pas goûter sans
réfléchir - deux choses qui se passent beaucoup dans le travail de nos jours. Il
semble que chaque anniversaire, la grossesse, la résignation et la redondance
est une excuse pour se précipiter à M & S et gicler sur les «bacs à
partager». Ne pas le faire - même si vous vous arrêtez à quelques crêpes de ces
mini, c'est encore 15 minutes sur le tapis roulant, tandis qu'une tranche de
gâteau fait maison de votre collègue prendrait une heure sur le vélo elliptique
pour brûler.
Perdre les liquides
chimiques.
Ne pensez pas compter les calories des boissons? Permettez-moi de vous
donner quelques chiffres: si ce n'est pas pris en compte dans votre apport
calorique quotidien, venti un café au lait par jour pourrait signifier une
livre de gain de poids en seulement 12 jours. Oui, ces calories liquides
s'accumulent rapidement. Renoncer à un seul verre de vin par jour pourrait
signifier la perte de poids d'une livre en un peu plus d'un mois. Ne soyez
pas idiots, ne soyez pas naïfs: connaître le lien entre votre cran la ceinture
et le verre à la main.
Ne mangez jamais de
votre séance d'entraînement.
Je suis presque à court d'espace donc je vais être franc ici: vous n'êtes
probablement pas brûler la moitié de ce que vous pensez au cours de votre
séance d'entraînement. Si vous pensez que vous avez gagné 'petite pause muffin'
après une bonne séance d'entraînement, sachez que vous avez probablement
consommé chaque calorie sueur dernier. Mangez à l'appétit ne puis bien
manger: si vous cherchez à perdre
du poids , cela signifie que
les glucides non raffinés comme les légumineuses, le riz brun et pommes de
terre avec leur peau, des protéines maigres et beaucoup de légumes riches en
fibres et salade. Et pas trop de n'importe quoi non plus.
